摆脱肥胖,健康瘦身,你需要掌握这些健康饮食原则!

襄城资讯网2020-08-25 20:08:29

《2015-2020年美国饮食指南》就指出个人健康饮食越高,我们得心血管疾病风险就越低。经常吃重口味的食物,会导致热量摄入过多,热量消耗不了就会转化成脂肪堆积在体内引起肥胖,并且还会增加动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。

身处在快节奏生活的当下,好好做一顿饭似乎是一种奢求,常常吃外卖很容易长胖。如果你想要保持好身材或者减掉多余脂肪健康饮食的是第一位。如果你准备减肥那么一定要了解健身过程中健康饮食应该怎么去安排。我们需要计算自己每日需要多少热量,控制超出部分。如果你总是大量健身训练后超过身体所需热量摄入,那么你就很容易越运动越有更多的脂肪。

如何计算我们一天所需的热量?

参考公式如下,如果你嫌计算麻烦可以下载一些运动app来计算。

计算每日所需基础能量

每日所需基础能量=655.096+9.563×(w)+1.85×(h)-4.676×(a)

w:以公斤为单位的重量

h:身高,公分为单位

a:年龄,岁为单位

每天的热量>卡路里,坚持瘦身一段时间,但如果你想让你的皮肤不放松,你需要大量的锻炼。这种瘦是完美的。

个人建议每日减少摄入热量控制在500-1000大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。会让你日常感到很疲惫。

在健身阶段健康饮食我们需要安排好三餐的饮食量与饮食结构,不要为了瘦一天只吃一顿,或者完全不吃主食,以其他减脂产品代替主食。

碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例为40~55、25~30和20~30。早,中,晚餐比例分别占总人数的29%,38%和33。晚上吃7-8饱。少吃高糖,高脂肪,高热量的食物。

健康饮食的三个原则是:多吃多种食物,避免暴饮暴食,注意平衡,以吸收各种所需的营养。

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