2020年世界最佳食品做法清单

襄城资讯网2020-11-12 20:01:54

许多人可能听过一句关于饮食的英语句子:

你吃什么就吃什么

你选择什么样的食物和饮食会影响你的身体状况,也就是说,饮食与你的健康密切相关。

目前,恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病、肾病、高血压、肝硬化等都与饮食有关。

根据美国新闻与世界报道(AmericanNewsAndWorldReport)的年度(最佳饮食)计划,在美国招募了数十名相关的心血管、身体健康、食品营养、糖尿病、运动等专家和医生,对今年进入第十个年头的35种饮食方法进行了分析。根据对心脏健康程度、长期减肥效果、饮食实施难度和食物营养综合能力的评估,最近公布了2020年世界上最优秀的三种饮食方法。

地中海食物法

地中海饮食(地中海饮食)起源于1940年至1950年代的地中海地区,是希腊、意大利南部和西班牙的一种传统饮食形式,被现代营养所推荐。其特点是大量的橄榄油、豆科植物、天然谷物、水果和蔬菜、适量的鱼、乳制品和减少红肉。

地中海饮食富含抗氧化剂、维生素、膳食纤维和多酚类物质,能保护身体免受慢性疾病的影响,同时也能帮助控制体重,预防心血管疾病和糖尿病,并减缓大脑退化。它连续第三年被评为世界上最好的饮食。

德舒饮食法

德舒饮食是一种为降低血压而发展起来的饮食,提倡高血压患者应多吃食物,而不是仅仅禁止这种不能吃的,不能吃的。高钾、高镁、高钙、高膳食纤维和降低饱和脂肪酸摄入是德舒饮食的五大要素。

由于其低脂肪、低盐和低糖摄入量,它也适用于那些想减肥或控制体重的人群。

弹性素食法

一位著名的美国营养师布里特诺(DawnJackson示众)在他的书灵活素食中指出,为了素食主义的健康利益,没有必要完全放弃肉类。

灵活素食的趋势使人们能够接受健康饮食,不需要剧烈改变饮食习惯,可以随意选择吃素时间,少吃肉类,这对环境和个人经济等都有好处,此外,它还可以吃更多的非肉蛋白质,如豆腐、大豆或鸡蛋、水果和蔬菜、全谷类和奶制品,增加植物蛋白质的摄入可以有效地降低血脂和血压。

然而,无论哪种饮食方法,都必须配合规律的休息和锻炼,才能使这些饮食方法发挥最大的作用。

闭嘴,张开你的腿是减肥的金科玉律。

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